主食可以吃些什么

以燕麦米为主食，搭配一些蔬菜和蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶，既能保证营养，又能有效控制血糖。粗细搭配：不要只吃精细的白米白面，将上述推荐的糙米、燕麦米、黑米、小米等与大米按一定比例混合煮饭。搭配蔬菜和蛋白质…

天冷了，面食做起来，分享7种花样主食做法，轮换做怎么都吃不够！北方人对面食是真的喜欢，一袋面粉能做出无数种花样来。一日三...冬天多吃些南瓜，既能美容又能润肠，用这个方式做花卷还可以使用胡萝卜，营养丰富，老少都爱吃！...

蔬菜体积大、热量低，富含膳食纤维，可延缓胃排空速度，减少主食摄入，同时促进肠道蠕动。推荐食物： 绿叶菜：菠菜、生菜、油麦菜、西兰花、芹菜、羽衣甘蓝，膳食纤维含量高，维生素K、叶酸丰富。十字花科蔬菜：菜花、紫甘蓝、...

古代人的主食一直到宋朝为止都是以五谷为主，五谷一般指的是稻、麦、黍、稷、菽五种，也就是现代的大米、小麦、小米、高粱、大豆五种农作物，再加上辅助的一些杂粮瓜菜之类的。如果条件好一点的如达官贵人还有六畜(马牛羊鸡犬...

晚餐吃什么不仅影响体重，还影响睡眠质量。吃哪些食物对睡眠有帮助？晚餐在什么时间吃最好？正值第十一届全民营养周，央视网《够...“夜晚在床上辗转反侧、夜醒频繁，凌晨醒来就再难入睡，很有可能是晚餐少吃或不吃主食导致的。...

什么是抗性淀粉？一项研究显示，富含抗性淀粉的饮食，可以改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。另一项研究发现，补充8周...早上可以喝豆浆，两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。...

夏天中午吃什么主食好？这3款不仅价廉物美，还好吃不胖对身体好！夏日炎炎，正午的阳光炙烤着大地，食欲往往随着高温一起\

对于中老年糖尿病患者来说，适量多吃些荞麦、燕麦等抗性淀粉含量高的主食，好处多多。它们不仅能稳定血糖，还能改善肠道屏障功能，减少肠源性毒素对胰岛功能的损害。代谢医学前沿研究表明，肠道屏障功能改善后，能降低慢性炎症...

如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更...

如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或 晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖...