卧推不到100kg没资格练手臂

入门阶段（第 1-2 个月）：别迷信“100 个俯卧撑”，改成“4 组 8-12 次哑铃卧推”，从 10kg 开始，每周加 2.5kg 进阶阶段：加入杠铃平板卧推（练胸大肌主体）、上斜哑铃卧推（练上胸）、双杠臂屈伸负重（练下胸+肱三头肌） ...

每天100个俯卧撑能不能练出胸肌？坚持俯卧撑的收获5大好处,胸肌,肌肉,动作,俯卧撑,哑铃卧推,肱三头肌

然而，对于很多健身新手而言，如何在卧推中突破100kg的重量阻碍，常常成为一道难以逾越的坎。近日，抖音上的健身博主阿凯，通过其运动日记分享了一些独特的辅助卧推技巧，让我们一起探讨如何更好地进行卧推训练，从而更快达到...

（附上三大项第二次训练时候的成绩体重68 卧推60kg12个深蹲110两次体重74kg 硬拉正握140kg两次）

推100kg，100是个重量影响因素力量不同于肌肉肥大，它的成长前期是很快的，比如半年一年，因为很多野路子中等体型一年推100轻松加愉快。而肌肉量需要破坏+修复才能粗壮，需要年复一年。有言论（推100的臂围该多少）这种话也是...

你根本没到那个纠结细节的时候。男的卧推不到100，女的不到50，那就是缺练，别想那些握法有的没得，练就完了。除非你每次推都手腕疼，考虑一下更正握法。

有的小伙伴时常会抱怨，杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过，手臂和胸肌有仇，磨合期的时间需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。2、动作要标准 不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力...

有的小伙伴时常会抱怨，杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过，手臂和胸肌有仇，磨合期的时间需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。2、动作要标准 不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力...

卧推时胸肌找不到发力感？试试这 5 个技巧 比如胸大肌上束，在肩关节屈曲（将杠铃推离胸部）中发挥更大的作用，而胸肌中下束在水平内收（将手臂靠近身体中线）发挥更大的作用。二、如何在卧推中感受胸肌发力 1、使用更宽握距 ...

有健身三大项（深蹲，硬拉，卧推）练不到（或者比较小）部位吗？发布于：2024-04-18 09:34:43 回答者：自由自在