很多人睡眠浅

一、正常的睡眠机制 如果想真正了解高质量睡眠，那就先了解下睡眠机制（5个阶段）：第一个阶段和第二个阶段，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。第三个阶段和第四个阶段，人体进入深度睡眠，血压，呼吸和...

就比如 阴虚的人睡不着，阳虚的人爱睡觉，气虚的人睡眠浅！接下来我简单给你们讲一下。首先，阴虚的人 体内会产生虚火，火会扰动心神导致心神不安，中医有句话叫“神安则寐”，所以阴虚后会容易出现入睡困难，睡不着的情况，...

虽然老年人睡眠维持能力下降，更容易发生睡眠障碍，表现为睡眠时长缩短、入睡困难、眠浅易醒、早醒等，但仍推荐老年人保持6—8小时睡眠。可通过疏导负面情绪、改善睡眠环境、养成良好睡眠习惯等方式改善睡眠。责任编辑：刘燕

近日，中国睡眠研究会最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》，引起了大家对睡眠健康的关注。数据显示，我国18岁及以上成年人中，有48.5%的人正面临睡眠困扰。本报特邀扬大附院神经内科副主任医师、睡眠专家褚澄为您支招...

其实睡眠是人们普遍感到困扰的问题之一。该睡的时候不想睡，熬夜是家常便饭，仿佛从一天中多偷得了几个小时的快乐；想睡的时候睡不着，辗转反侧，最后睁眼到天亮。经历过的人都知道，睡不够是真难受，睡不着的时候也是真焦虑。...

很多人其实都忽视了睡眠健康的重要性，尤其是老年人，睡眠问题很可能埋下其他健康隐患。一、为什么老年人需要“控制”睡眠？睡得少一直是不少老年人的通病，其实也不是老人不想睡，奈何怎么也睡不着啊！如果仔细了解，引起老人...

很多人试图靠补褪黑素、喝牛奶、泡脚来改善睡眠，但忽视了一个核心变量：饮食结构中的碳水质量和膳食纤维类型。实际上，睡眠质量和肠道代谢...研究发现，粗粮中的某些成分，比如小米和燕麦，对老年人睡眠节律的调整有显著效果。...

尤其是那些睡眠差的人，肝脏更容易出问题。为啥呢？因为肝脏的修复和解毒功能，很多都是在夜间完成的。你要是长期睡得晚或者睡得浅，肝脏得不到充足的“工作时间”，效率自然会大大下降。这里有个冷知识：中医讲“肝藏血、主疏...

当夜间核心体温降低0.5°C左右，大脑才会进入深度休眠模式。但不少老年人晚上手脚冰凉，身体核心却热着，这种温度分布紊乱会导致入睡困难、浅眠多梦。解决这个问题最直接的方式不是加厚被子，而是在睡前用温水泡脚20分钟。这能...

随着年龄的增长，身体的各项生理机能逐渐衰退，老年人的睡眠模式也会发生变化。很多老年人发现，自己晚上入睡困难，甚至会在深夜醒来后难以再次入睡。这是因为老年人的深度睡眠时间减少，浅睡眠时间增加。与此同时，老年人的...