小腿后侧深层的肌肉

进而造成小腿后侧过度紧张，形成重心前移，引起小腿内侧、后侧紧张、粗壮，大腿前侧肌肉紧张。...作为天选打工人，每天久坐不动+不运动，肌力失衡，骨盆失稳，走路时不能调动正确的肌肉，会形成脚尖向外侧的偏移，变成“扭曲步态...

比目鱼肌是人体小腿后侧的重要肌肉，主要功能包括维持站立稳定、参与踝关节跖屈（绷直脚面），促进下肢静脉血液回流。‌腓肠肌‌是位于小腿后侧的‌表层肌肉‌，‌它主要负责足部跖屈（如踮脚）和辅助膝关节屈曲，是行走、跑步...

拉伸要到位：每次跳绳后，重点拉伸小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，每个动作保持15-30秒，放松肌肉纤维，防止肌肉结块变硬。姆巴佩在皇马训练后，都会进行充分的拉伸，保持身体的柔韧性。搭配其他运动：将跳绳与其他运动项目相...

可以重点拉伸小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，每个拉伸动作保持15-30秒，通过拉伸来放松紧张的肌肉纤维，防止肌肉结块变硬。此外，将跳绳与其他运动项目相结合，如瑜伽、游泳等，全面锻炼全身肌肉，避免小腿肌肉过度疲劳和局部...

3 直膝小腿伸展 脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒，换边，可以做3组。4 屈膝小腿伸展 脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。5 小腿...

3 直膝小腿伸展 脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，放松大腿后侧和小腿浅层肌肉，保持30秒，换边，可以做3组。4 屈膝小腿伸展 脚尖踩在台阶上，膝盖稍微弯曲，保持30秒左右，换边，做3组。这个动作可以放松小腿的深层肌肉群。5 小腿...

这个动作能有效拉长小腿后侧肌肉，让小腿线条更修长。​ 2、坐姿前屈拉伸 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，上身缓慢前倾，双手尽量去够脚尖，保持30-60秒。如果无法碰到脚尖，可以用毛巾或弹力带辅助。这个动作不仅能拉伸小腿，还...

每天坚持练习20-30分钟，长期下来可以使紧绷的肌肉得到放松，小腿线条逐渐变得柔和。此外，在日常生活中也可以利用碎片化时间进行简单的拉伸训练，比如站立时将一只脚后跟抬起感受小腿后侧的拉伸；坐着时伸直双腿，用手尽量去...

每次有氧运动后，一定要进行充分的拉伸，重点拉伸小腿后侧和外侧肌肉，每个动作保持15-30秒，有助于放松肌肉，塑造腿部线条。（二）肌肉型小腿：拉伸与放松结合 肌肉型小腿的关键在于减少肌肉体积、软化肌肉线条。瑜伽中的“下...

每次有氧运动后，务必进行充分的拉伸，重点拉伸小腿后侧和外侧肌肉。（二）肌肉型小腿：拉伸与放松结合 对于肌肉型小腿，关键在于减少肌肉体积、软化肌肉线条。瑜伽中的“下犬式”和“三角式”，普拉提的“腿部拉伸”动作，都...