平板支撑抬臀

瑞士球平板支撑能够有效激活这些核心肌群，与传统平板支撑相比，瑞士球的设计带来了不稳定性，迫使核心肌群不断发力，以维持平衡。C罗深知核心肌群在足球运动中的重要性，无论是快速变向、强力射门，还是精准头球，强大的核心...

1.搭配针对性腹部训练：高抬腿+卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等动作，有氧+无氧结合。比如先做1组高抬腿（30秒），再做1组平板支撑（45秒），循环4-5组，既能高效燃脂，又能强化腹部肌肉。2.控制饮食，制造热量缺口：运动消耗的...

双手撑地呈平板支撑姿势，核心收紧。保持背部平直，避免臀部抬高或塌腰。交替提膝至胸前，像跑步一样快速切换，感受腹部肌群的受力。动作4、俯卧撑（锻炼胸肌、三头肌、三角肌，提升上肢线条） 动作要领： 双手略宽于肩，身体...

5、练习平板支撑，强化核心肌群 6、每天跑步5公里，提高心肺功能 7、做仰卧起坐，打造结实腹肌 8、练习箭步蹲，增强下肢稳定性 9、尝试倒立，改善血液循环 10、进行波比跳，提升爆发力 11、练习举重，增强全身力量 12、做山羊...

今天，咱们就来扒一扒C罗的核心稳定性秘密武器—瑞士球平板支撑进阶法，教你如何练出C罗同款“钢铁腰”，称霸朋友圈，甚至…球场！核心肌群：C罗的“发动机”！啥是核心肌群？简单说，就是你身体的“发动机”，包括腹部、背部...

5月30日，“撑起健康 全民同行”重庆大田湾第六届平板支撑挑战赛在全民健身广场圆满举行。作为大田湾的品牌赛事活动之一，平板支撑挑战赛自举办以来就收获了广大健身群众的欢迎与喜爱。本届赛事更是“放大招”，首推“大田湾撑...

5月30日，由重庆市体育局指导，重庆市大田湾全民健身中心、重庆市社会体育指导中心、重庆市渝中区体育局主办，重庆市大田湾青少年体育俱乐部承办的“撑起健康 全民同行”重庆大田湾第六届平板支撑挑战赛在全民健身广场圆满举行...

老得慢的人，都在做这7个运动，你做了哪几个？深蹲,运动,开合跳,俯卧撑,平板支撑

从平板支撑位，交替屈肘成小臂支撑，再撑回手掌。关键：身体保持直线，不塌腰不撅臀。动作4、俯卧登山 标准动作： 平板支撑位，交替提膝至胸前，像爬山一样。节奏：快速但稳定，避免腰部下沉。动作5、弓步蹲 标准动作： 一脚...

2.核心力量训练：平板支撑、仰卧抬腿安排上！核心稳了，跑步更省力～ 3.跟跑“搭子”：加入跑团或找个速度稍快的小伙伴，被“卷”着跑，进步肉眼可见！家人们！无论你在哪个段位，跑步的意义从来不是和别人比速度，而是超越...