跑后半小时内补充能量和水

随着2025年蒲河女子半马的临近，众多跑友正积极备战，迎接这个炎热季节的挑战。长距离跑步对身体的考验不仅仅在于耐力，...在接下来的两小时内，补充600-1000毫升水或电解质饮料，帮助身体恢复流失的矿物质，减少肌肉抽筋的可能。...

研究显示，经历过合理暂停的跑者，在比赛后半程的大脑前额叶活跃度比持续...赛前训练不仅是双腿在运动，更是大脑在运动，这样当跑者在比赛中累了的时候才能够让大脑保持活跃，“人类终有极限，如厕或补充能量胶的暂停，不会影响...

在训练后，你应该吃点东西补充体内储存的能量，同时也能帮助你快速恢复，训练后的 30 分钟至 1 小时是关键的补充时机，建议的补充成分为碳水化合物比和蛋白质比是 3 比 1，建议可以试试水果加高蛋白奶昔、蛋白质含量高的贝果...

创造了该赛事自行车赛的最快纪录，他以 3小时53分32秒完成180公里（112 英里）自行车...运动员通常会通过饮料和能量胶来补充能量和碳水化合物的摄入，听起来沃夫专门将补水和补充能量分开，尽管他使用的产品旨在满足这两个需求。...

近日，随着一场国际马拉松比赛在上海圆满落幕，运动医学专家就赛后恢复的关键环节进行了深入解读，为广大跑者提供了一份系统、科学的48小时恢复指南。这不仅关乎身体的健康，更...在赛后0-24小时内，补充能量和水分成为重中之重。...

但正是这个容易被忽视的环节，影响着跑者的比赛状态甚至是跑后恢复。对于不同能力的跑者，或者参加不同路跑...而在营养补充上，经验丰富的跑者需要更注重营养补充的细节，比赛时合理搭配能量胶、运动饮料和水，防止单一摄入过量。...

可以在饮水时采用边跑边喝的方式，保持呼吸节奏平稳。用三个手指夹住纸杯，捏成一个小口，将水吸进嘴里，避免呛咳。前一个小时可以只喝白水，之后每隔10-20分钟补充...赛后半小时内补充易吸收的碳水化合物，如葡萄干或运动饮料。...

毕竟超马比赛一趟跑下来就得10多个小时，没有哪个妈妈能狠下心把刚出生的女儿晾在那纯饿。刚出关，一边得比赛，一边还得时不时停下来喂孩子。铁人也...每跑几公里，凯斯就要停下来补充能量，吃点食物喝点水，同时还得给女儿喂奶。...

百公里加速4.8s，平时加注92号汽油即可，满油满电的状态下可以续航1200km，快充仅需要0.27小时。提供智能三把锁，包括1把能量中锁和2把前后桥的差速锁，提供暴利模式，可以实现低速大扭矩精准控制，在对面交叉轴和难度较大的...

新希望白帝作为本次赛事的“唯一指定乳制品”,倾情助力本次半程马拉松,特别推出旗下明星产品—24小时鲜牛乳,为跑者提供高效的能量补给。每一瓶鲜牛乳...每逢补给点,跑者们接过24小时鲜牛乳,不仅补充体力,更感受到品牌的贴心陪伴。...