5分钟运动就管用

例如把5分钟的久坐，替换成跑步、骑车、爬楼等能提高心率的运动，就可以使收缩压可降低0.68mmHg，舒张压可降低0.54mmHg。要是你再努力一把，把久坐时间抽出21分钟来替换成上述运动，就实现临床意义上显著的降压效果。第 2 点 ...

最近一项研究发现，5分钟的“碎片化”运动，就能降低心血管死亡、全因死亡风险！每天5分钟运动，降压又“续命” 每天抽出5分钟时间来运动，听起来有点微不足道，...④2025-01-12工人日报《乐健康|职场人“5分钟运动快充”，管用！

一项研究结果显示，对比所有运动类型，等长运动的降压效果最明显，比如： ①靠墙静蹲 ②平板支撑 ③扎马步 在降压效果方面，这些等长运动显著优于传统的有氧运动（跑步、走路）、高强度间歇训练（波比跳、跳绳）和抗阻训练（撸...

参考资料 [1]Edwards,Jamie J et al.“Exercise training and resting blood pressure:a large-scale pairwise and network meta-analysis of ...“等长运动”—更适合中老年人和高血压患者的运动[J].中老年保健,2024(5):52-53.

由此可见，每次几分钟的等长运动就可以达到运动降压，“性价比”非常高。1.平板支撑 脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支撑起躯干，核心部位收紧，保持...任菁菁提醒，高血压人群刚锻炼时，先从10分钟开始，逐渐增加到30分钟。...

一项研究结果显示，对比所有运动类型，等长运动的降压效果最明显，比如： ①靠墙静蹲 ②平板支撑 ③扎马步 在降压效果方面，这些等长运动显著优于传统的有氧运动（跑步、走路）、高强度间歇训练（波比跳、跳绳）和抗阻训练（撸...

每天雷打不动的 亲子阅读，早睡早起的 规律作息，风雨无阻的 户外运动，以及一年四季的高质量陪伴。我特别想跟大家说：养育孩子没那么复杂，抓住这四个关键点，比报班更管用。1、培养阅读习惯：给孩子一扇看世界的窗 记得两个...

40出头的张先生查出了高血压，医生在了解了他的生活习惯后，告诉他多做运动是他目前最要紧的事，对控制血压非常有帮助，他想知道该怎么运动才管用？...总之，运动就像给血压装上了智能调节阀，有助于将血压稳定保持在正常范围内。...

其病因尚不完全明确,但与遗传、免疫、环境等多种因素有关。对于许多患者来说,除了药物治疗外,生活方式和饮食习惯也是影响病情的重要因素。那么,运动对牛皮癣真的有用吗?本文将为您解答。

要是靠吃药来降压，常常得调好几种药才管用。但有些人 只靠每天快走半小时，血压就慢慢降下来，甚至...意思很直白：每周运动 3次以上，每次 不少于50分钟，运动时的心率最好能达到 最大心率的70%左右，以确保达到有效锻炼的强度。...