全谷物营养丰富

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天应摄入50~150克全谷物和杂豆类食物，让每餐主食中至少1/3都是全谷物的“营养担当”。全谷物中的镁对维持心脏正常节律、调节血压至关重要；铁是血红蛋白的组成成…

建议：成年人每天 摄入全谷物50～100克，建议一日三餐中至少一餐有全谷物。水产品 脂肪丰富的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。海藻类食物，如...

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