高血糖可以吃苹果

苹果作为一种低升糖指数的水果，升糖指数仅为36，意味着它不会迅速提升血糖水平。尤其是青苹果，其含糖量比红苹果低3-5个百分点，是糖尿病患者的理想选择。每天食用一个中等大小的苹果（不超过200克），能够有效帮助控制血糖。...

像苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓、柚子这些水果，它们升糖速度比较慢，就像慢悠悠散步的老人，不会让血糖一下子波动太大。而且它们还富含丰富的纤维和维生素，对身体好处多多。但就算是这些“友好水果”，也不能敞开了吃，得控制好...

当其他食物迅速转化为葡萄糖时，苹果中的果胶则缓慢释放糖分，让血糖曲线平缓。此外，苹果中的抗氧化物质和维生素C也为糖尿病患者提供了额外的保护。对于糖尿病患者来说，吃苹果的“黄金法则”是选择青苹果，带皮食用时要彻底...

不过，相较于柚子，苹果的含糖量稍高，高血糖患者食用时需控制量，每天不超过 200 克为宜。（三）蓝莓：抗氧化的“小浆果” 蓝莓是营养丰富的小浆果，每 100 克蓝莓含糖量约为 12 克，升糖指数为 53，属于中 GI 水果。虽然蓝莓...

所以，高血糖患者并不是不能吃水果，而是不能在身体无准备的状态下，随意吃高糖负荷的水果。吃水果之前，先要想...糖分的“出身”并不能决定它的“结果”，所有糖的影响都取决于身体接收它的能力，这是高血糖管理最被忽略的一环。...

所以再说一遍，糖尿病人不是不能吃苹果，而是不能乱吃苹果。只要吃得对，吃得巧，苹果就可以成为你餐桌上最朴素、最管用的“天然血糖调节器”。不是神药，却胜似神药。参考文献： ［1］王丽华,刘欣.苹果摄入与2型糖尿病患者...

血糖高的朋友每天可以吃50-100克蓝莓，既能补充维生素C、维生素K等多种营养，又能享受酸甜可口的美味。2、苹果：温和控糖之选 苹果的含糖量在...例如，吃苹果时搭配一小把坚果，坚果中的蛋白质和健康脂肪可以降低水果的升糖作用；...

有研究显示，常吃苹果的人，感染呼吸道疾病的几率能降低30%以上，这对糖友来说，可是雪中送炭。三、吃苹果也有“门道”，别一脚踩进坑里 话说回来，苹果虽好，...搭配点蛋白质：比如吃苹果的同时来点坚果，能进一步降低血糖波动。...

不少人担心苹果的糖分含量会导致血糖升高，其实这种担忧并非完全必要。虽然苹果确实含有碳水化合物，但我们更应该关注其升糖指数（GI）。苹果的GI值约为36，属于低GI食物，意味着它在体内消化吸收的速度较慢，不会引起血糖的...

这都多亏了苹果里头的可溶性膳食纤维，像果胶这类，而且还有它自带的天然酸性成分，它们就像个“刹车”一样能够让糖分吸收得慢些，这样的话不至于让血糖一下子涨得特别高。有研究发现，拿苹果和白面包比，吃苹果引起的血糖反应...