27分钟燃300大卡

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饮食方面：建议均衡饮食，控制总热量，每天制造300千到500千卡的能量缺口，用，每餐蔬菜占1/2，优质蛋白（鱼虾蛋豆）占1/4，主食占1/4。运动方面：建议每周三次抗阻训练，加每周五次有氧运动。可以...每次2分钟，运动12到15分钟。...