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饮食方面:建议均衡饮食,控制总热量,每天制造300千到500千卡的能量缺口,用,每餐蔬菜占1/2,优质蛋白(鱼虾蛋豆)占1/4,主食占1/4。运动方面:建议每周三次抗阻训练,加每周五次有氧运动。可以...每次2分钟,运动12到15分钟。...
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