20分钟hiit燃300大卡

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他的逆龄秘诀在于明星团队精心设计的“健康冲锋枪”—每天清晨7分钟的靠墙静蹲来激活新陈代谢，午休时用5分钟爬楼来燃烧120大卡，晚上做15分钟的HIIT训练来消耗脂肪，就连最喜欢的火锅也变成了矿泉水汤底的“健康刺客”。然而...

每日进行3小时以上复合型运动，早晨空腹HIIT训练40分钟波比跳、登山跑、...健康减重应建立长期习惯：每日保持500千卡热量缺口，蛋白质摄入每公斤体重1.6-2.2g，每周3次抗阻训练结合150分钟中高强度有氧，充足睡眠和压力管理同样...

【中强度】10分钟燃150大卡，原地有氧运动，一月减10斤，徒手做 0 【塑形】10分钟晨练，动作简单，燃100大卡，微微出汗

【塑形】20分钟HIIT燃200大卡，全程站立，全身练到，零基础可做范享乐动爱运动的更多作品【塑形】6分钟瘦腰腹，一月腰围减5cm，动作简单，消除小肚腩范享乐动爱运动 0 【塑形】5分钟瘦腿，紧致大腿，消除赘肉，一...

【低强度】8分钟晨练，动作简单，全身练到，唤醒肌肉，一天好状态【塑形】15分钟臀肌训练，提升臀线，丰盈臀肌，改善假胯宽和臀塌陷

【塑形】20分钟HIIT燃200大卡，全身练到，徒手可做，动作不重复范享乐动爱运动的更多作品【塑形】12分钟力量训练，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，全程站立范享乐动爱运动 0 【低强度】20分钟有氧舞，燃200大卡，全程...

【塑形】20分钟力量训练，燃200大卡，不跑跳，全身练到，全程站立【塑形】20分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，提臀线，动作不重复

范享乐动爱运动 0 【塑形】20分钟HIIT，减肚子，瘦大腿，提臀线，动作不重复范享乐动爱运动 0 【塑形】10分钟拉伸，从头到脚，放松肌肉，消除紧张疲惫范享乐动爱运动 0

范享乐动爱运动 0 【塑形】15分钟普拉提，减肚子，瘦大腿，瘦手臂，需哑铃范享乐动爱运动 0 【塑形】15分钟核心训练，上腹下腹侧腹都练到，消除小肚子范享乐动爱运动 0