30分钟燃400大卡

慢跑每小时消耗约550-600大卡，快走约为300-400大卡。匀速有氧跑步能持续燃烧脂肪，建议每次30分钟以上以达到最佳燃脂心率区间（最大心率的60%-70%）。大体重者可选择坡度快走或椭圆机替代，降低膝盖冲击。健识君提醒，搭配...

早餐（300大卡）：燕麦粥（生重40克）+水煮蛋2个+小番茄6颗或全麦三明治（1片面包+煎蛋+生菜） 上午加餐（50大卡）：无糖酸奶100克/苹果半个 午餐（400大卡）：杂粮饭100克+卤鸡腿（去皮）1只+凉拌菠菜200克或荞麦面60克+虾仁...

30分钟燃400大卡，不跑跳，一月体脂率减10%，需哑铃

30分钟燃400大卡，全身练到，微胖两周减10斤，动作不重复

【塑形】30分钟燃400大卡，减肚子，瘦大腿，不跑跳，需哑铃

秋葵的热量是25kcal/100g，100大卡能吃400g的秋葵。吃多少？膳食指南推荐，餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。秋葵是一种营养价值较高的深色蔬菜。市面上常见的秋葵有两种颜色，绿色的叫黄秋葵...