主食你得这样吃

我国的营养调查数据显示：超过80%的成年人全谷物摄入严重不足，全谷物消费占谷物消费总量的比例不足1%，远低于30%左右的主食结构要求，这从整体上反映了我国目前的主食消费现状。根据“中国居民平衡膳食宝塔（2022）”要求，...

下面就为大家详细介绍几种这样的优质主食。减肥时，主食的选择至关重要。吃对主食，能让你在享受美食的同时轻松瘦身。低卡高纤维的主食能增加饱腹感，降低热量摄入，还能改善消化功能。接下来，为大家揭晓适合减肥吃的低卡高...

要想做好体重管理，规划好每餐吃什么、吃多少很重要。近期的“上海健康播报”上，上海市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任、“爱活力”创始.

5.调整进食的顺序 进食顺序可以调整为先吃部分蔬菜和肉类，再吃主食，主食可以配着剩下的肉和菜吃。也可以先吃半个苹果或梨，或者先喝杯牛奶，半小时后再开始...这样，餐后血糖就能相应降低，不容易出现餐后头晕、犯困等情况。...

胃不好的人可以将粗粮作为主食，不但能养胃，还可以减肥瘦身。2、发酵后的面食 吃面食是否养胃，要和面食的加工方式有关，胃不好的人要吃发酵过的面食，这样才能避免胃胀气，又易于消化。而且发酵后的面包，馍头更有营养，所含...

如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因—主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，不是吃保健品就能改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。为什么吃淀粉食物 有利于预防...

关于主食，人们常有这样的误会：“多吃点肉没关系，只要不吃主食就不会长胖”，还有人将碳水化合物视为“洪水猛兽”，认为不吃或只吃一点主食，能减轻代谢负担、防范糖尿病等健康问题，但事实可能恰恰相反。01 不吃主食易患...

5月17日，重庆市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚说，不吃主食，短期可能会掉秤，但长期不吃主食，你的身体会悄悄发生这些变化— 1、变成“易胖体质” 当身体长期缺少主食（碳水化合物），它会以为闹饥荒，自动开启“省电模式”...

其实，早在几年前就有专家指出，长期不吃主食会导致身体出现一系列问题，比如疲劳、注意力不集中等。而从科学角度来看，人体需要一定量的碳水化合物作为能量来源，特别是大脑和红细胞更是几乎完全依赖葡萄糖供能。因此，即便是...

【#失眠可能是你晚饭主食吃太少了#】#长期睡眠不足的9个表现#失眠的痛苦，你有吗？安眠保健品、高级床垫、运动打卡都试一遍，结果呢，要么躺在床上翻来覆去，要么凌晨醒来再也睡不着。怎么办？教你一个“失眠冷知识”—失眠...