20分钟hiit燃400大卡

他的逆龄秘诀在于明星团队精心设计的“健康冲锋枪”—每天清晨7分钟的靠墙静蹲来激活新陈代谢，午休时用5分钟爬楼来燃烧120大卡，晚上做15分钟的HIIT训练来消耗脂肪，就连最喜欢的火锅也变成了矿泉水汤底的“健康刺客”。然而...

自由泳、蛙泳等全身性动作可增强心肺功能并塑形，长期坚持对腰腹和四肢减脂效果显著。研究显示，坚持10周以上水中有氧运动可使体重平均减少3公斤，腰围缩小3厘米。③跑步...慢跑每小时消耗约550-600大卡，快走约为300-400大卡。...

【#冻干蔬菜#的增肥陷阱—隐形热量...例如，100g普通冻干胡萝卜约150大卡，而糖渍版本可能超过400大卡。避坑：查看配料表，选择仅有“蔬菜”无添加的产品。警惕“蜂蜜烘焙”“酥脆”等字样。23小时前 04月01日 02月19日 23小时前

【中强度】10分钟燃150大卡，原地有氧运动，一月减10斤，徒手做 0 【塑形】10分钟晨练，动作简单，燃100大卡，微微出汗

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20分钟HIIT燃200大卡，不跑跳，全程站立，全身练到

【塑形】20分钟HIIT燃200大卡，全身练到，徒手可做，动作不重复 范享乐动爱运动的更多作品 【塑形】12分钟力量训练，瘦手臂，减肚子，瘦大腿，全程站立 范享乐动爱运动 0 【低强度】20分钟有氧舞，燃200大卡，全程...

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范享乐动爱运动 0 【塑形】20分钟HIIT，减肚子，瘦大腿，提臀线，动作不重复 范享乐动爱运动 0 【塑形】10分钟拉伸，从头到脚，放松肌肉，消除紧张疲惫 范享乐动爱运动 0